no to tak o 10:20 zaczalem trening, zrobilem 6 obwodow w 20:08 robilem 2 przerwy po 1 minucie, przy ostatnim obwodzie ledwo zrobilem 10 pompek, ale daje popalic i mam na oku fajna odzywke wysoko bialkowa, tyle ze w polsce nie ma akurat tego specyfiku w Polsce jest trec nutrition whey 100, a tutaj w szwecji jest whey 100 ktory ma wieksza zawartosc [...]
[...] nie trzeba jeść co 2-3 godziny, najważniejszy jest bilans kaloryczny 2 trening na mase moze byc taki sam jak na redukcjie tu znowu będzie wszytsko się rozbijac o kalorie 3 przerwy w posiłkach nie mają znaczenia czy to będzie 3 czy 5 godzin, niektórzy w nietreningowe stosują taki zabieg i obcinają kalorie aby był mały deficyt i się nie [...]
[...] Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax 3x w tygodniu 100% technicznie każde powtórzenie zapas 2 powtórzeń w serii 1,5-2 min przerwy odpowiednia dieta to 75% sukcesu, ułóż w dziale odżywianie aeroby w dni nietreningowe zacznij od 20 min i dodawaj co sesje 5 minut aż dojdziesz do godziny
[...] Wyciskanie leżąc 29/37/44,5kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-6 19/24kg Gitara Dzisiaj. Zauważyłem, że te przerwy między pt-pon dobrze na mnie działają. Na drążku zwiększyłem o 2 powt. w każdej serii i jak mówiłem , nie opierdzielałem się dziś na nim. Na bicki nie dałem rady 24x8 [...]
Wytrzymałość ogólna liczba powt miedzy 12 a 20 krótkie przerwy miedzy seriami (nawet 30 sek) 1-2 treningi w tyg na każdą grupe mięśniową Wytrzymałość siłowa liczba powt 4-5 przerwy ok 1-1,5 min 2 treningi w tyg na każdą grupę
Ja miałem 3 tygodnie przerwy w treningach (można wydedukować, ze ćwicze KK) z powodu kontuzji łydy (przeciążyłem miesnia chyba) i teraz wróciłem. Czuje sie jakbym był nowicjuszem. Po 2 dniach wciąż bolą mnie dosłownie wszystkie mieśnie (oprócze brzucha). Łydy, uda, bicepsy, przedramienia, motylki, plecy i kark. A dziś znowu sie trza męczyć ... ale [...]
Kolejnośc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Wyciskania zza głowy stara się unikać - nienaturalny ruch i stawy sa bardzo obciazone. Modlitewnik nie nadaje się do tego typu planów, skupiaj się na podstawach i buduj siłe i mase na ćwiczeniach złozonych. Przysiady ze sztangą 3 serie. Wiosłowanie sztangą 3 serie. Wyciskanie poziomo 3 serie. Wyciskanie [...]
Przerwy w dopływie prądu mocno denerwowały Korcznoja dobre Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , كل شخص "Aktualności" - Dział ten nazywam od 19.2.03 pustynią SFD
[...] dla danej ilosci powtorzen (15,10,5,5neg lub inne przedzialy jakie wybrales) i zapisac je sobie. Nastepnym krokiem bedzie przeprowadzenie Strategic Deconditioning czyli przerwy w jakichkolwiek treninngach (conajmniej 9 dni) Nastepnie przystepujesz do treningow - zaczynajac od najwiekszej ilosci powtorzen i dzielisz to na 4 cykle [...]
[...] regulami jaki obowiazywał we Wrocławiu. A czytając relacje z zawodów jeszcze wczoraj albo przedwczoraj sciągnąłem regulamin w którym w punkcie 6 jest napisane że: 1 przerwy w wyciskaniu nie dluższe niz jedna sekunda 2 zwycięzcy z poszczególnych miast nie mogą startować gdzie indziej Jest też zmiana godziny nie 11 a 12? Podsumowując [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
normalnie jem po 100g ryzu ale przerwy w szkole strasznie krotkie dlatego dalem po 50 przed treningiem i po drugie 50. posiłek 2 to białko K** a w 3 chciałem dać do tego białka węgli dlatego banan i ryż (jest to jako 1 posiłek ale na 2 przerwach)
[...] ale widze ze libido ok czyli juz hcg i 2 tyg clomu zrobilo swoje i rada na przyszlosc kupuj wczesniej towar i nawet jak cos sie przedluzy zaopatrzaj sie z zapasem takie przerwy w cyklu jak miales albo w odbloku nei sa wskazane btw daj nolve jak dostaniesz 40mg 1 dzien a pozniej jedz 20mg dziennie na noc nie zaszkodzi a pomoc moze za ok 4-5 [...]
[...] czy mam układać osobny plan treningowy dla obu,jakbym chciała robić te 2 ćwiczenia w tygodniu, czy reszte ćwiczeń z planu może zostac,tylko zmieniamy ćwiczenie główne? I jak z powtórzeniami ,czy jest w miare ok?Jak mam więcej czasu na dół, to na wszytko robie 4 serie po 10 ,czy to już za dużo? Ile mniej więcej przerwy,jeśli chciałabym rozbudowę
[...] prosze o odpowiedz glownie odnoscie biezni, bialka (oba tmaty wyzej). czy diete 10 wskazowek na poz 1500kcal moge utrzymywac nawet jeszcze 6-8miesiecy przez przerwy? pozniej gdy juz nie ebde chciala chudnac dodawac przez 7 dni powoli kalorie i wegle? tak bardzo chce sie wyszczuplic glownie te nogi i boczki i pupsko moje... [...]
Cześć spam :-) Dzisiaj wracam do treningow po prawie 2 tyg. przymusowej przerwy. W nocy już mi się siłownia sniła ale taka na wypasie, całkowite przeciwieństwo mojej.
[...] miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach - w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) [...]
[...] że mając obiecanego TSa będzie musiał pokonać Mousasiego i Glovera z Gloverem też kpina <2.5mc bez zakontraktowanej walki... Niech k***a dostanie wygranego Evans/Lil Nog a nie coś takiego odp*****lają.. walczą średnio 2 razy w roku i jeszcze przerwy mają takie gdy nie są kontuzjowani -.- Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-01-27 19:12:19